Ushqimi është një nga gjërat e para që iu ndalohet kur je në dietë, por nëna e katër dhe trajneri personal Sophie Guidolin beson se është e mundur të shijoni restorantet pa shtuar fare peshë.
29-vjeçaria, e cila humbi 30 kilogram pa mbajtur dietë, ka katër gjëra kyçe që ajo mban në mendje kur shkon jashtë për të ngrënë darkë me familjen e saj.
Sophie shpjegoi atë që bën kur shkon në një restorant, si dhe një ditë tipike në pjatën e saj dhe me kjo sipas saj ndihmon për të humbur 30 kg.
1. Kujdes për kalori të fshehura
Sipas Sophie, gjëja e parë që duhet të bëni nëse jeni në dietë dhe duhet të hani është mos harroni se ushqim të restorantit janë shumë më ndryshe se gatim në shtëpi:
‘Restorantet mbulojnë ushqimin e tyre në parfumet dhe vajrat e gatimit – kërkoni salcat tuaja në anën e në mënyrë që të vendosni se sa doni “, tha ajo për Daily Mail Australia.
‘Ju do të habiteni se sa proteinat të fshehura janë në salcat që shtojmë në sallatë. Shpesh mund të jetë deri në 300 kalori shtesë bosh. ‘
2. Bëni një plan paraprakisht
“Mënyrë e shkëlqyer për të parashikuar atë që mund të porositni” është të kontrolloni paraprakisht menunë dhe ‘të planifikoni mëngjesin / drekën / darkën rreth saj’.
‘Ju mund të dilni për makarona dhe prandaj duhet të zgjidhni të keni më shumë ushqime të pasura me proteina gjatë gjithë ditës për të shijuar më shumë karbohidrate më vonë,’ tha Sophie.
‘Renditja e peshkut të ditës ose një fileto e biftekut është gjithashtu një opsion i mirë i pasur me lëndë ushqyese nëse hahet në një restorant italian’.
3. Shiko në internet
Interneti mund të jetë çelësi për t’ju ndihmuar të mbani trupin tuaj – prandaj sigurohuni që të kontrolloni menunë në internet përpara se të shkoni jashtë.
‘Shumë kafene dhe restorante tani përfshijnë shkatërrimin makro të ngrënies së tyre në faqen e tyre të internetit,’ tha Sophie.
‘Kjo do t’ju lejojë të hulumtoni ndarjen ushqyese të enëve kështu që ju jeni thjesht të vetëdijshëm për atë që ju jeni të konsumojnë.’
4. Mos planifikoni të blini
Ndërkohë që kjo mund të ndihet kundër-intuitive, Sophie tha që nuk duhet të hidhet jashtë vetëm për shkak se po hani.
‘Mos harroni se nuk po ikni nga një dietë kufizuese. Ju thjesht po dilni për të shijuar një drekë/darkë .
Nuk ka të bëjë me mashtrimin, trajtimin apo shpërblimin e aspektit është për të shijuar një ngjarje shoqërore pa faj.
